Czy wiesz, że…
w 2015 roku w naszym kalendarzu pojawił się za sprawą Zgromadzenia Ogólnego ONZ – Międzynarodowy Dzień Jogi. Święto to ma na celu promowanie korzyści płynących z regularnej praktyki i zdrowszego stylu życia.
Czym jest joga?
Słowo “joga” tłumaczy się jako “łączyć”. Jest tak dlatego, że ta indyjska metoda samodoskonalenia ma wszechstronnie rozwijać praktykujące ją osoby – zarówno duchowo, psychicznie, jak i fizycznie.
Joga to też sztuka medytacji i relaksu – łączy w sobie przybranie odpowiedniej asany (“wygodnej pozycji”) z technikami oddechowymi znanymi jako pranayama.
Joga to nie typowy sport, a raczej system ćwiczeń fizycznych, pozwalający na rozwój fizyczny i psychiczny człowieka. Po przyjęciu pozycji jogi należy utrzymać ją przez pewien czas.
Czasami można to połączyć z medytacją. Następnie powoli wychodzi się z tej pozycji, cały czas pamiętając o właściwym rytmie oddechu.
Medytacja – bo o niej chcę Wam dziś więcej opowiedzieć – może kojarzyć się groźnie lub nudno. W dzisiejszym świecie nieustannie za czymś pędzimy, nasze życie to niekończąca się sztafeta. Niestety w związku z tym nasz umysł przejmuje gonitwa myśli, która utrudnia skupienie.
Umysł, który nie umie się uspokoić i wyciszyć i jest przebodźcowany, może przysparzać nam wielu nieprzyjemnych dolegliwości.
Kłopoty ze skupieniem, nieustanny stres i nerwowość, problemy ze snem… Znasz to wszystko? Nasz umysł może czynić rzeczy wielkie, ale też skutecznie ułatwiać nam te całkiem małe…
Ekspert od technik skupienia Jon Kabat-Zinn mawia: “nie możesz powstrzymać fal, ale możesz nauczyć się serfować”. I tak właśnie prostymi metodami i systematyczną pracą możemy osiągnąć świetne efekty.
Jak zacząć medytować?
Po prostu zacznij! Nie potrzebujesz do tego żadnych szczególnych rzeczy (choć mogą nieco pomóc, ale o tym za chwilę :)).
Postaraj się możliwie wyłączyć wszystkie bodźce, wycisz telefon. Możesz zrobić to w dowolnym miejscu – latem w parku czy na łące, zimą w zaciszu domowym – tam, gdzie czujesz się dobrze i bezpiecznie…
Usiądź wygodnie, najlepiej na ziemi. Jeśli ta pozycja jest dla Ciebie za niska możesz użyć płaskiej, okrągłej poduszki (dobrze jeśli wypełniona jest naturalnym wypełnieniem, np. gryką) – doskonale sprawdzi się ZAFU.
Zadbaj o to, by mieć stabilne oparcie dla pleców. Zamknij oczy i skup się na oddechu, możesz je na przykład liczyć – to bardzo ułatwia skupienie osobom początkującym. Jeśli pozycja siedząca Cię rozprasza, możesz też się położyć na łóżku lub na macie.
W tej pozycji zadbaj o odpowiednie podparcie szyi, np. wałkiem do jogi wypełnionym gryką. Jeśli zamykasz oczy, a wzrok nadal “biega pod powiekami”, możesz użyć opaski na oczy lub delikatnej poduszki obciążającej.
Skupienie na oddechu to najprostsza metoda medytacji, ale jeśli masz ochotę, wypróbuj także inną metodę medytacji – metodę dwóch kolorów. Polega ona na tym, że wdychając powietrze wyobrażasz wyobraź sobie, że jest ono czyste, lekkie, odświeżające i ma wspaniały, błękitny kolor, napełnia cię ciepłym, jasnym światłem. Powietrze wydychane zabiera z Ciebie całą złość i nerwy, jest brudne i ciemne.
Te proste metody doskonale sprawdzą się dla początkujących w medytacji. Mam nadzieję, że również Tobie pozwolą na wyciszenie i uspokojenie myśli. Dzięki tym prostym metodom jesteśmy w stanie – poświęcając niewielką ilość czasu – dać sobie spokój i poprawić skupienie, warto, prawda? U mnie się to sprawdza…
Spróbuj i TY!
